Kaip atsikratyti nugaros skausmo nugaros sąnarių

Nugaros apatinės dalies skausmo biomechaninės priežastys: Ydinga kūno padėtis, atsirandanti dėl ilgalaikės statinės padėties; Sėdimas darbas ilgiau nei 6 val. Sėdimas gyvenimo būdas — dažniausia nugaros ir kaklo skausmų priežastis! Rekomenduojama važiuoti dviračiu ne susilenkus į priekį, kaip dviračių lenktynėse, o sėdint tiesia nugara. Ji toliau sportuoja su asmeninu treneriu. Vaikus vargina žvairumas, nevienodos akys, astigmatizmas, trumpesnė koja, nusileidęs petys, cerebralinis paralyžius ir pan. Nugaros skausmai ir netaisyklinga laikysena Dažna nugaros skausmų atsiradimo priežastis — netaisyklinga laikysenakuri pradeda formuotis jau vaikystėje ir ypatingai išryškėja paauglystėje.

Pirmojo pratimo sunkumo laipsnį galima koreguoti. Lengvesnis pratimo variantas Pradinė padėtis — keturpėsčia.

Kelti vieną tiesią ranką į viršų. Kelias sekundes palaikyti pakeltą ir nuleisti. Kartoti kita ranka.

Grįžti į pradinę padėtį. Kelti tiesią koją į viršų ir išlaikyti pakeltą kelias sekundes. Kartoti kita koja. Vėliau kartoti viską iš naujo. Šį pratimą patartina pradėti nuo rankų kėlimo, nes jas pakelti yra lengviau ir reikia mažiau pastangų pusiausvyrai išlaikyti.

Patarimai pacientams,kurie skundžiasi nugaros skausmais

Sunkesnis pratimo variantas Vienu metu kelti koją ir priešingą ranką, kol jos bus lygiagrečios grindims 1 pav. Neprarasti pusiausvyros.

Lėtai iškvepiant šią pozą išlaikyti apie 4—7 sekundes. Kartoti kita koja ir ranka.

II pratimas Gulima ant pilvo, rankos sulenktos po pečiais 2 pav. Kelti pečių juostą ir atsilošti stumiantis nuo grindų rankomis. Išbūti tokia poilsio poza kelias sekundes. III pratimas Gulima ant pilvo. Kojos tiesios 3 pav.

Juosmens srities skausmas – Lumbalgija

Rankos ištiestos į priekį. Kelti nuo grindų priešingas ranką ir koją, palaikyti apie 5 sekundes ir nuleisti.

• Pilvo skausmas Jei esate jaunas ar jauna ir norite sužinoti kaip atrodysite vyresniame amžiuje, pažvelkite į savo artimuosius — tėvą motiną ar senelius, ir tikrai su laiku savo kūno sudėjimu tapsite labai panašūs į vieną iš jų.
• Vargina nugaros ar sąnarių skausmai? Galime Jums padėti. - Altamedica klinikos
• Kineziterapija - Riešės Šeimos Klinika
• Fizioterapija Kineziterapija Kas yra didesnis mūsų nugaros priešas — nuolatinis sėdėjimas ofise, palinkus prie kompiuterio ekrano, ar fizinis darbas ir sunkių svorių kilnojimas?
• Nugaros skausmas
• Uždegimas dėl bendro vertus

Kartoti kita ranka ir koja. Pratimai lenk iamųjų raumenų grupei Jie stiprina pilvo preso ir kitus raumenis ir ištempia nugaros raumenis bei raiščius.

Šie pratimai gerai žmonėms, kuriems nugaros skausmas mažėja sėdint.

Vargina nugaros ar sąnarių skausmai? Galime Jums padėti.

Pratimų pavyzdžiai I pratimas Pradinė padėtis — gulima ant nugaros, kojos tiesios, plaštakos pakištos po juosmeniu taisyklingam nugaros linkiui išlaikyti 4 pav. Vieną koją lenkti ir kelti pėdą, kol blauzda bus lygiagreti grindims. Kaip atsikratyti nugaros skausmo nugaros sąnarių koją nuleisti. Pakartoti 4—7 kartus ir pakeisti koją. Nejudinant apatinės kūno dalies, kelti į viršų galvą ir pečius. Stengtis nelenkti galvos, jeigu skauda kaklą. Norint pasunkinti pratimą, kartu su galva ir pečiais viršun keliamos ir alkūnės bei įtempiami pilvo raumenys 5 pav.

Prarasti riebalai apatinėje nugaros dalyje

Pradinė padėtis — keturpėsčia, nugara tiesi, kvėpuoti giliai, nugarą atpalaiduoti kiek galima labiau. Iškvepiant nugarą išriesti aukštyn, o galvą lenkti žemyn, kvėpavimo nesulaikyti.

Giliai įkvėpti ir lėtai grįžti į pradinę padėtį. Iškvepiant išriesti nugarą žemyn, o galvą kelti aukštyn. Pratimas šoniniams raumenims Atsistoti prie sienos, pakrypstant sienos link atsiremti į ją alkūne.

Patarimai dirbantiems sėdimą darbą

Išlaikyti taisyklingus stuburo linkius. Lėtai suktis visu kūnu į sieną. Tada suktis į kitą pusę 7—10 pav. Nedaryti pratimų ką tik išlipus iš lovos. Dažniausiai pratimai atliekami gulint arba keturpėsčia, nes tuomet mažiau apkraunamas stuburas, o raumenys dirba. Mankštos sudedamoji dalis turi būti ir aerobiniai pratimai, tokie kaip pasivaikščiojimas, važiavimas dviračiu, plaukiojimas. Vengti pratimų su sunkiais svoriais. Norint padidinti intensyvumą, didinamas kartojimų skaičius.

Sporto šakos, rekomenduojamos, kai skauda nugarą Nors judėjimas gali padėti atsikratyti įvairių negalavimų, esant nugaros skausmui, tinka ne visos sporto šakos. Reikia tolydžiai didinti krūvį bei ilginti trukmę. Bėgant kojų sąnariai ir stuburas labai apkraunami.

Deginantys riebalai apatinėje nugaros dalyje. Nuorodos kopijavimas

Juo labiau užleistas organizmas, tuo labiau reikia ruošti sąnarius bėgiojimui. Rekomenduojama iš pradžių kurį laiką daryti mankštą ir pradėti greitai vaikščioti. Jeigu vaikštant sąnarių neskauda, o 5 km sparčiu žingsniu asmuo įstengia nueiti per 45 minutes, galima pradėti bėgioti.

Skauda keliai?? Pabandyk tai!

Rekomenduojama iš pradžių bėgti 5 minutes, paskui ilgiau.