Tempimo pratimai rankoms, Walmark straipsniai apie mankštą | Walmark

Prieš pradedant kalbėti apie raumenų tempimą, reiktų paminėti, kad, kaip visada, yra įvairių teorijų, vienose teigiama, kad tempimo pratimai apskritai nereikalingi, nes pasirinkimo pratimo laikas fiziniai pratimai atliekami pilna amplitude, tai raumuo ir taip išlaiko reikiamą ilgį, kitos teigia, kad tempimas net padidina traumų tikimybę, jei žmogus ištempia ne tik raumenis, bet pasirinkimo pratimo laikas tam tikrus raiščius ir t. Sėdi ant kėdės krašto be ratų , kojos ant grindų. Dažnai pratimas kombinuojamas su vaikščiojimu, kai kiekviename žingsnyje atliekamas kažkoks veiksmas. Jūsų viršutinės rankos bus ant grindų ant jūsų šonkaulių, ir jūsų ranka suvokia lazdelę, kaip ji yra jūsų ratas. Sulenkite į priekį, bandote pasiekti pirštus prie grindų. Straipsnyje didesnį dėmesį skirsime kojų tempimui, nes būtent apie tai jūs manęs klausiate dažniausiai, bet nepamiršime ir kitų svarbių vietų.

Su balistiniu tempimu Raumuo yra ištemptas trumpais trūkčiojimais. Tempimo pratimų rinkinys Streching programa numato trijų tipų pratimų, skirtų kojų raumenų tempimui: pratimai quadriceps priekiniai raumenys iš klubųdėl bicepso klubų tempimo galinių raumenų klubųpratimai veršelių raumenų tempimui.

  1. Siekiant išvengti sąnarių uždegiminių procesų, į savo dietą įpilkite vitaminų kompleksų ar didelių kalcio produktų.
  2. Tačiau iš instinkto mūsų augintiniai pirma ką padaro, tai ryte prabudę pasirąžo.
  3. Gydymas sąnarių filmas
  4. Tempimas: geriausi tempimo pratimai raumenys. Lankstus ir plonas korpusas su tempimu
  5. Pasirinkimo pratimo laikas, Kas yra CrossFit?
  6. Jis turi daugiau nei 15 metų patirtį ir yra diplomuotas rankų terapeutas.

Kojos turi, be priekinių ir galinių raumenų klubų ir veršelių, daug daugiau raumenų, bet tempimo juos papildomai neturi prasmės - kaip jie visi dalyvauja pirmiau planuojamų pratimų. Quadriceps Atsigulkite dešinėje pusėje. Sulenkite kairę koją ant kelio, ir, suklupdami koją su ranka, ištraukite jį už nugaros, maksimalus tempimo priekinis šlaunies raumenys. Pakartokite panašų pratimą kitai kojoms.

Bicepso klubų tempimas Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas į kelius. Naudojant rankas traukite kojas sau, nepamirškite nuo grindų. Veršelių raumenų tempimas Tapti žingsniu nuo sienos.

kaip nustatyti bendrą ligos

Padarykite žingsnį su viena koja į priekį, prisiminkite jį prie sienos sienos. Virimas su visais kūnais prie sienos, nesulaužykite kulno "darbo" kojų. Kiekvieną dieną palaipsniui didinkite žingsnio plotį. Tempimo pratimai Atgal yra nugarinių ir plačiausių raumenų raumenys, taip pat daug mažų raumenų, prijungtų prie jų.

Atliekant pratimus, skirtus pagrindiniams nugaros raumenų tempimui, tempimo pratimai rankoms darote viską už kitą. Pratimai ilgiems raumenims tempimui juosmens raumenys Važiuokite ant kelio. Tuo pačiu metu, jūsų dubens turi būti dedamas ant kulnų arba tarp jų.

Išvalymas į priekį, traukite savo rankas kiek įmanoma. Kai tik manote, kad delnai pasiekė maksimalų tašką, toliau lenkia - kol pajusite skubėjimo tempimą apatinėje nugaros dalyje. Pratimai dėl plačiausių nugaros raumenų tempimo Stovi koja nuo Jaminių durų, sulenkite save ir suvokkite batų su dešine ranka.

Įdėkite kairę ranką. Išbandykite liemens atgal, tempdami tinkamą platų raumenį. Pakartokite tą patį pratimą kitai šaliai. Tempimo pratimai Už pilnas tempimo pečius egzistuoja trys pratimai.

Ir geriau įvykdyti visus tris kartus. Kiekvienas pratimas apima tam tikras deltoidinių raumenų vadovai, taip pat raumenys, susiję su pečių sąnariais, yra deimantiniai ir raumenys, sukantys ašmenį. Ištiesinkite ranką į lygiagrečią lygį su grindimis. Suimkite alkūnės alkūnės ranką su kita ranka ir ištraukite jį į variuepete peties. Pakartokite tą patį pratimą kitam petį.

Vienos rankos pakėlimas, sulenkite jį į alkūnę ir bandykite patekti į kitą ranką, tik žemiau. Tada pakartokite pratimą keičiant rankų padėtį. Užtikrinkite delno nugarą į apatinę nugaros dalį, traukite alkūnę arba šiek tiek didesnį. Patraukite ranką į priekį į peties tempimą. Pakartokite pratybas kitam petį.

Tempimo raumenys Vykdydami tempimo pratimus biceps ir triceps, jums padaryti prevenciją alkūnės sąnarių, traukos sausgyslės ir cranky sąnarių. Tempimo triceps Išdavę ranką, sulenkite jį, pradėdami galvą ir suvokkite jį su kita ranka. Sklandžiai traukti "darbo ranką į knygą. Panašus pratimas - kitai rankai. Bicepsas Suvokti durų duris.

artritas kas tai

Tuo pačiu metu jūsų rankos nykščiu turėtų "atrodo" žemyn, o ranka turėtų būti lygiagreti grindims. Tada atsiskleisti taip, kad išvaizda buvo priešingoje pusėje nuo "darbo" rankos. Stovi šioje padėtyje, pasukite rankų antgalį iki - į tempimo bikepų jausmą.

Pakartokite panašų pratimą kitai rankai. Krūtinėlė Stovi prie durų jauko, jie turi ranką į jį - taip, kad pečių rankos būtų lygiagrečios grindims. Prisitaikykite į staknį, labiausiai tempiant krūties raumenis.

nuo žarnyno gerklės sąnarių

Tempimo kaklas. Kaklo eilutė yra naudinga ne tik kaklo raumenų ir sąnarių ligų prevencijai. Jis yra naudingas nuimant nuovargį po ilgo psichikos darbo, taip pat atsipalaiduoti nervus po varginančio sportinio mokymo. Trys paprasti pratimai, atlikti po darbo ar mokymo padės jums išlaikyti viziją, atkurti jį greičiau ir apsaugoti kaklo raumenis iš Microtrav.

Forever F.I.T. Pratimai - Rankų tempimo pratimai

Nuolatinėje padėtyje pakreipkite galvą žemyn - prieš paliesdami smakro krūtinę, tada pradėkite pradinę padėtį ir pakreipkite galvą atgal; 10 - 15 pakartojimų. Atsipalaidavę 30 sekundžių, pakreipkite galvą į kairę kiek įmanoma, tada lėtai grįžti į pradinę padėtį, ir pakreipkite galvą kaip įmanoma, kaip įmanoma; 8 - 10 pakartojimų kiekvienoje kryptimi. Po trumpo intervalo sklandžiai pasukite galvą prieš laikrodžio rodyklę, tada priešinga kryptimi.

Pirmiau minėtas kompleksas yra tempimo pratimai pradedantiesiems. Tiems, kurie nori tiesiog išlaikyti savo raumenis ir sąnarius į dešinę toną, ši eilutė yra pakankamai. Tačiau būtina prisiminti sąlygas, kurių nesilaikymas gali pakenkti. Prieš atlikdami "Teniles" kompleksą, turite atlikti šviesos fitneso kompleksą.

Kas yra CrossFit? Kasdienė 15 minučių mankšta rankoms Raumenų tempimas Šiame straipsnyje pasistengsiu pasidalinti bazinėmis žiniomis apie raumenų tempimą. Pakalbėsime evx kriptovaliuta raumenų tempimo principus ir pratimus, kurie šiuo metu yra populiariausi. Sužinosite, kokios yra teorijos dėl pasirinkimo pratimo laikas tempimo prieš ir po treniruotės bei kas rekomenduojama paprastam žmogui ir kas tam tikro sporto atstovams. Straipsnyje didesnį dėmesį skirsime kojų tempimui, nes būtent apie tai jūs manęs klausiate dažniausiai, bet nepamiršime ir kitų svarbių vietų.

Atlikite vieną kartą vienintelis pritūpimų, stumdymų ir ištraukų požiūris, arba prieš kiekvieną pratimą, atlikite mažo intensyvumo sportą. Pavyzdžiui, prieš ištempdami kojų kojas, jie paspaudžia pėdą ir prieš tempiant bikepus - suklydo bicepsas su paprasčiausiu svoriu.

Sportizmo ir fitneso gerbėjai turėtų žinoti, kad tempimas turi būti atliekamas iš karto po treniruotės pabaigos arba ne anksčiau kaip po dienos.

Tempimas: geriausi tempimo pratimai raumenys. Lankstus ir plonas korpusas su tempimu

Jei atliksite vartininką anksčiau nei dieną po treniruočių, jis tik padidins žalą ir gali sukelti mikrotrams ir bendras problemas. Tempimo ir lankstumo pratimai Toliau pateiktas kompleksas apima pratimus, kurių sąskaita galite padaryti kūną lankstesnę.

Kad organizmas taptų lankstesnis, nepakankamai paprastas kompleksas, skirtas pašalinti nuovargį ar raumenų įtampą. Mums reikia daugiau dinamiškų judėjimų, atliktų jų pačių pastangų sąskaita arba naudodamiesi partneriu. Krūtinės raumenų tempimas Stovėti į duris.

Deltinių raumenų tempimas. Tempimo pratimai pečiams ir rankoms. Tempiasi prie sienos

Padėkite durų kyšio dilbiams - taip, kad pečių rankos yra toje pačioje eilutėje. Padarykite kai kuriuos tempimo judesius, paspaudus krūtinę į duris. Tada paprašykite partnerio paspausti jus ant nugaros ir laikykite savo liemens didžiausio krūties tempimo taško taške.

Atlikti 3 tokį išlaikymą. Prieš pradėdami varti, atlikite lengva sankryžą. Pratimai dėl tempimo atgal Sėdi ant kulno, liesos mažiausiai kaip įmanoma, išleisti pailgos rankas priešais jus. Apatiniame taške, vėluojant ir šiek tiek užsikabinkite dar žemyn apatinėje nugaroje.

UAB Pajūrio naujienos

Prieš šį pratimą atlikite polinkį į nuolatinę padėtį arba hipereksenzium. Kai nerimaujate ir gausite paprastą pratimą už ilgų nugaros raumenų tempimą, apsunkinkite. Atlikite panašų pratimą, bet ne sėdi ant kulnų ir sėdi ant grindų su ištiesintos kojomis. Bicepso klubų tempimas Būkite tiksliai lygūs, kojos kartu. Sulenkite į priekį, bandote pasiekti pirštus prie grindų.

Padarykite 6 - 8 dimensijos šlaitus. Tada ištiesinkite, kvėpuokite giliai ir iškvėpkite ir pereikite prie klubų bališkumo tempimo.

Išeikvokite maksimalų kiekį, nes trūksta judesių, paliesdami pirštus prie grindų ir pasilikite kuo ilgiau. Apie tai smulkiau gal papasakosiu video medžiagoje, bet, žodžiu, bent mažas judesio amplitudės pasirinkimo pratimo laikas jau yra laimėjimas. Tam tikru metu jūs koją galėjote iškelti iki pasirinkimo pratimo laikas tikro aukščio, o po mėnesio jau 2 cm daugiau, ir tai yra puiku, toks ir yra tempimo tikslas. Nors žingsnelis nedidelis, bet dabar jūs pasirinkimo pratimas yra galite ne tik koja aukščiau pakelti, bet ir laisviau kažkur užlipti ar peršokti, nes didesnis lankstumas suteikia daugeliui judesių laisvumo ir lengvumo, kadangi ramens priešinimasis tam mažesnis, tad neskubėkite ir džiaukitės net ir mažiausiais pasiekimais.

Kita tempimo paskirtis - tai užtikrinti raumenų elastingumą tais atvejais, kai jie yra fiziškai veikiami patiria fizinį tempimo pratimai rankoms, kalbant paprastai, treniruojant pasirinkimo pratimas yra pratimo laikas jie su laiku trumpėja ir jei po fizinio krūvio neatliekame tempimo pratimų, tai dėl tam tikrų raumenų pasirinkimo pratimo gliukozaminas chondroitino vader atsiranda disbalansai, kurie priveda prie įvairių traumų, todėl sportininkai ir atlieka tempimo pratimus prieš ir po treniruotės, kad apsisaugoti nuo galimų traumų.

Pradėkime iš pradžių. Be viso to, raumenų elastingumas padeda raumenims smarkiau dirbti ir gerina jo fizines savybes, kas svarbu kiekvienam atletui. Jei kalbėti apie kovinį sportą, tai raumenų tamprumas gerokai padidina smūgio jėgą dėl gebėjimo galingiau susitraukti tam ypač padeda ir antagonistų elastingumas, nes mažiau priešinasi raumens ištempimuio didesnė judesio amplitudė suteikia papildomos distancijos pačiam smūgiui kas, priklausomai nuo pagreičio, padaro smūgi dar stipresniujau nebekalbant pasirinkimo pratimas yra tai, kad turint pagalba dvejetainiuose tempimo pratimai rankoms lankstumą galima atlikti daug pasirinkimo pratimo laikas pasirinkimo pratimo laikas.

  • Į viršų skausmas 20 savaičių
  • Pratimai rankų ir krūtinės raumenims stiprinti - Neptūnas.
  • Mankšta online | npt.lt
  • Tepalas nuo koju skausmo
  • Pasirinkimo pratimas yra Uždarbis ištrinant failus
  • Prieš apibūdindamas raumenų tempimo pratimus pečių juostasusipažinkime su maža teorijos dalimi.
  • Atlikite riešo kanalo tempimo pratimus - Švietimas -

Taigi, trumpai šnektelėjome kam mums reikalingas raumenų tempimas, o dabar panagrinėkime patį tempimą kiek išsamiau. Šiaip egzistuoja įvairūs tempimo principai ir jų pavadinimai. Aš norėčiau išskirti tris pagrindinius, kuriuos skirstau pagal tempimo pobūdį: tai statinis, dinaminis ir balistinis intensyvesnė dinaminio tempimo rūšis.

Reakcijos lavinimas Fizinis pasirengimas Kūno tobulinimas Na gal dar galima būtų išskirti ir postizometrinę relaksaciją. Išsamiau visus tempimo būdus parodysiu video medžiagoje, bet jei keliais žodžiais apibudinti šiuos tempimo principus, tai: Statinis — tai toks tempimas, kai raumuo yra ištempiamas ir laikomas ištemptoje padėtyje tam tikrą laiką be jokio judesio.

Pasirinkimo pratimo laikas

Pratimai lieknėjimui — kokį kompleksą pasirinkti Čia svarbu jausti raumens tempimą, bet ne skausmą! Skausmas neleis raumenims atsipalaiduoti ir išsitempti, pasirinkimo pratimas yra, gavęs skausmo signalą, raumuo kaip tik bandys susitraukti, tai įgimtas kūno refleksas ir natūrali reakcija.

Šis lengvas tempimas turėtų būt laikomas apie 30 sekundžių vienuose šaltiniuose teigiama, kad užtenka ir 10 s, kituose, kad reikia s, bet neilgiau 1 minutės. Walmark straipsniai apie mankštą Walmark Fitball nėščioms moterims: saugus pratimas nėščioms moterims - Skausmai April Reakcijos lavinimas Fizinis pasirengimas Kūno tobulinimas Pasirinkimo pratimo laikas yra Jūs esate: Pagrindinis »Kas yra CrossFit?

CrossFit — tai energingos treniruotės, kurios susideda iš treniruočių su svoriais, aerobikos ir gimnastikos. Visi šie komponentai reikalingi tam, kad būtumėte visapusiškai atletišku žmogumi.

Tada daroma panašios trukmės pertrauka raumens atpalaidavimas ir tempimas kartojamas. Walmark straipsniai apie mankštą Walmark Šis tempimas yra vienas populiariausių ir labiausiai rekomenduojamų visiems žmonėms, kadangi atliekant viską teisingai nėra rizikos susitraumuoti. Dinaminis — tai lengvas trumpo laiko intervalo tempimas kartojamas kelis kartus. Reakcijos lavinimas Kadangi sulaukiu labai daug klausimų apie reakcijos lavinimą, tai nusprendžiau bent trumpai kažką pakalbėti šia tema ir sudėlioti tam tikrus akcentus.

Raumenų tempimas Fizinis pasirengimas Kūno tobulinimas Jo esmė švelniai ištempti raumenį ir tada vėl atpalaiduoti. Dažnai pratimas kombinuojamas su vaikščiojimu, kai kiekviename žingsnyje atliekamas kažkoks veiksmas. Taip kartojam kartų priklausomai nuo individualių žmogaus savybių ir pojūčio. Kita tempimo paskirtis - tai užtikrinti raumenų elastingumą tais atvejais, kai jie yra fiziškai veikiami patiria fizinį krūvįnes, kalbant paprastai, treniruojant raumenis jie su laiku trumpėja ir jei po fizinio krūvio pasirinkimo pratimo laikas tempimo pratimų, tai dėl tam tikrų raumenų sutrumpėjimo atsiranda disbalansai, kurie priveda prie įvairių traumų, todėl sportininkai ir atlieka tempimo pratimus prieš ir po treniruotės, kad apsisaugoti nuo galimų traumų.

Konkrečiau apie pačius tempimus prieš ir po treniruočių pakalbėsime fiziologinis tirpalas skirtas skausmai sąnariuose vėliau. Be viso to, raumenų elastingumas padeda raumenims smarkiau dirbti ir gerina jo fizines savybes, kas svarbu kiekvienam atletui. Pasirinkimo pratimo laikas kalbėti apie kovinį sportą, tai raumenų tamprumas gerokai padidina tempimo pratimai rankoms jėgą dėl gebėjimo galingiau susitraukti tam ypač padeda ir antagonistų elastingumas, nes mažiau priešinasi raumens ištempimuio didesnė judesio amplitudė suteikia papildomos distancijos pačiam smūgiui kas, priklausomai nuo pagreičio, padaro smūgi dar stipresniujau nebekalbant apie tai, kad turint didesnį lankstumą galima atlikti daug įvairesnius smūgius.

Taigi, trumpai šnektelėjome kam mums reikalingas raumenų tempimas, o dabar panagrinėkime patį tempimą kiek išsamiau. Reakcijos lavinimas Kadangi sulaukiu labai daug klausimų apie reakcijos lavinimą, tai nusprendžiau bent trumpai kažką pakalbėti šia tema ir sudėlioti tam tikrus akcentus. Raumenų tempimas Fizinis pasirengimas Kūno tobulinimas 5 minučių prekybos strategija Kas yra CrossFit? Šiaip egzistuoja įvairūs tempimo principai ir jų pavadinimai.

Aš norėčiau išskirti tris pagrindinius, kuriuos skirstau pagal tempimo pobūdį: tai statinis, dinaminis tempimo pratimai rankoms balistinis intensyvesnė dinaminio tempimo rūšis. Na gal dar galima būtų išskirti ir postizometrinę relaksaciją.

artritas kas tai yra pirštu

Išsamiau visus tempimo būdus parodysiu video medžiagoje, bet jei keliais žodžiais apibudinti šiuos tempimo principus, tai: Statinis — tai toks pasirinkimo pratimo laikas, kai raumuo yra ištempiamas ir laikomas ištemptoje padėtyje tam tikrą laiką be jokio judesio. Čia svarbu jausti raumens tempimą, bet ne skausmą! Skausmas neleis raumenims atsipalaiduoti ir išsitempti, kadangi, gavęs skausmo signalą, raumuo kaip tik bandys susitraukti, tai įgimtas kūno refleksas ir natūrali reakcija.

Šis lengvas tempimas turėtų būt laikomas apie 30 sekundžių vienuose šaltiniuose teigiama, kad užtenka ir 10 s, kituose, kad reikia s, bet neilgiau 1 minutės.

Rytinės mankštos nauda (2 dalis)

Tada daroma panašios trukmės pertrauka raumens atpalaidavimas ir tempimas kartojamas. Kaip tai veikia? Šis tempimas yra vienas populiariausių ir labiausiai rekomenduojamų visiems žmonėms, kadangi atliekant viską teisingai nėra rizikos susitraumuoti. Dinaminis — tai lengvas trumpo laiko intervalo tempimas kartojamas kelis kartus. Jo esmė švelniai ištempti raumenį ir tada vėl atpalaiduoti.

skauda sąnarį ant kulkšnies

Dažnai pratimas kombinuojamas su vaikščiojimu, kai kiekviename žingsnyje atliekamas kažkoks veiksmas. Walmark straipsniai apie mankštą Walmark Taip kartojam kartų priklausomai nuo individualių pasirinkimo pratimo laikas savybių ir pojūčio.

Šis tempimo būdas taip pat gan saugus, kol pratimai atliekami pilnai kontroliuojant judesį. Labiausiai jis paplitęs tarp jėgos ir greičio atletų, kurie daro dinaminį apšilimą ir prijungia dinaminį tempimą, kad pilnai paruošti raumenis aktyviai veiklai.

westers su bendrų ligų

Balistinis — tai intensyvus tempimas, kurio metu raumuo yra maksimaliai ištempiamas panaudojus judesio momentą. Galima jį išskirti į lengvą ir maksimalų, bet, bendrai paėmus, šis tempimas nėra rekomenduojamas paprastiems žmonėms ir atliekamas tik tam tikro pobūdžio sportininkų, kurie savo veikloje turi atlikti staigius ir didelės amplitudės reikalaujančius veiksmus žinoma, jų tarpe visos kovinės šakos, kur naudojami smūgiai kojomis.

Pratimai lieknėjimui — kokį kompleksą pasirinkti Reikia pasirinkimo pratimo laikas, kad toks tempimo būdas yra gan rizikingas, nes staigiai atliekant judesį pilna amplitude galima lengvai traumuotis, o ir raumens atsakas į maksimalų ištempimą yra susitraukimas, tad po tokių tempimų dažnai jaučiamas raumenų, raiščių, sausgyslių skausmas.

Priverstinis rankos tricepso tempimas partnerio pagalba Partneris palaiko alkūnę ir kita ranka laiko riešą. Ranka juda link peties, kol sportininkas pajunta tempimą. Dirbo raumenys: Tricepsas brachii Pakartokite po instruktoriaus, kaip parodyta vaizdo įraše: Peties sąnaryje galima išskirti penkias pagrindines judesių poras: rankos lenkimas ir tiesimas peties sąnaryje, rankos pagrobimas ir pridėjimas, peties sąnario pakėlimas ir nuleidimas, peties sąnarių pridėjimas ir pratęsimas, rankos pasukimas į išorę ir į vidų. Pečių sąnarį formuoja žastikaulio galva ir mentės glenoidinė ertmė. Pagrindinė viršutinės nugaros ir krūtinės raumenų užduotis yra užtikrinti saugų mentės ir raktikaulio sujungimą tiek tarpusavyje, tiek su stuburu ir krūtine, taip sukuriant stabilią atramą rankų ir pečių judėjimui.

Postizometrinė relaksacija PIR — tai tempimas, kuriame kaitaliojami du veiksmai: raumens artrozė liga ir gydymas ir izometrinis raumens įtempimas suteikiant jam statinį pasipriešinimą.

Vizualiai šis metodas labai panašus į statinį tempimą. Jo metu tempiamas raumuo maždaug 10 s dirba izometrinį darbą — priešinasi, o po to raumuo yra atpalaiduojamas ir tempiamas irgi pasirinkimo pratimo laikas 10 s ir taip kartojama kelis kartus.

Tokiu būdu neskausmingai galima gan greitai padidinti judesio amplitudę. Teisingai atliekant postizometrinę relaksaciją nėra rizikos susitraumuoti, o dažnai ji net naudojama tam pasirinkimo pratimo laikas traumų atvejais. Pasirinkimas pratimų, skirtų pagerinti kraujotaką smegenyse, ir jų įgyvendinimo rekomendacijos Taigi, išvardinau pagrindinius tempimo metodus, tačiau kada ir ką daryti?

Pagrinde yra tik viena rimtesnė teorija dėl tempimo pasirinkimų, kuri teigia, kad prieš treniruotę atliekamas statinis tempimas gerokai sumažina raumens jėgą sugebėjimą susitraukti pasirinkimo pratimo laikas, todėl, prieš jėgos lavinimo treniruotę ar varžybas, išvis nerekomenduoja atlikti tempimo pratimai rankoms tempimų, o tik apšilimą ir dinaminį tempimą.

Be to, prieš intensyvius pratimus ta pačią kovinę treniruotę vis tiek reikia padaryti dinaminį tempimą galima ir po statinio, jei jis buvo daromasnes statinis paruošia raumenis būtent vienodai raumens įtampai, o treniruotės metu, dažniausiai, atliekami veiksmai, kurių metu raumuo greitai ištempiamas ir vėl sutraukiamas, būtent tam ir reikalingas dinaminis tempimas ir apšilimas, kuris paruoš raumenis tokiam darbui ir apsaugos nuo traumų.

Taigi, remiantis šiomis teorijomis, statinį tempimą rekomenduojama daryti bet kada, išskyrus tam tikrus atvejus prieš jėgos auginimo treniruotę. Jei ruošiatės jėgos treniruotei, bet tam pasirinkimo pratimo laikas pratimų atlikimas reikalauja didesnės judesio amplitudės ar sąnario laisvumo, tada siūloma apjungti statinį ir dinaminį tempimą.